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准妈妈孕期怎样调整睡眠

2013-05-21 10:53 来源:徐州医学院附属九龙妇产医院 点击:

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  准妈妈孕期怎样调整睡眠?这是很多孕期准妈妈头疼的事,很多的孕妇在怀孕后会有睡眠质量差、失眠的情况,那么,准妈妈孕期怎样调整睡眠?

  徐州医学院附属九龙妇产医院专家表示,准妈妈在孕期会常常感到疲劳,常常想睡觉,但是很多时候不一定能在这一时期得到理想的休息,大概只有1/4的孕妇在怀孕的头15周能享受到令人满意的睡眠,很多的孕妇会伴随怀孕的一些现象,诸如恶心、呕吐、尿频、抽筋等影响睡眠的质量。

  那么,准妈妈孕期怎样调整睡眠?下面一起来看看专家的介绍吧。

  1、饮食习惯影响睡眠。孕妇饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠品质的好坏,所以,孕期准妈妈要均衡饮食,改善的方法:有的孕妇在怀孕期口味会有很大的变化,但是必须尽量忌食引起压力的食品,例如:咖啡、茶、油炸食品等。

  2、尿频。怀孕初期和后期,大多的孕妇会受到尿频的困扰。这会严重影响准妈妈的睡眠品质,严重者会出现失眠的情况。改善的方法有:孕期尿频大多是因为子宫压迫到膀胱,使得上厕所的次数增加。或者是心理因素造成的尿频,所以,孕期准妈妈除了适当心理调节之外,还必须同时注意其他疾病感染的问题。

  3、荷尔蒙变化导致失眠。怀孕后女性在精神和心理上都比较敏感,自然对于压力的耐受力会降低,常会忧郁和失眠等症状的发生,还常常出现情绪不太稳定,孕期心情的转变多是因荷尔蒙变化所导致。改善的方法:准妈妈学会适度的压力调适是非常关键的,这个时候特别是准爸爸、周围亲人、朋友要多体贴与关怀。

  4、半夜抽筋影响睡眠质量。许多孕妇到了妊娠后期,常常会出现抽筋的症状,常常是半夜抽筋而影响睡眠的品质。改善的方法:调整好睡姿,尽可能采取左侧睡,并且注意下肢的保暖,避免因为血液循环不良而导致抽筋。

  温馨提醒:以上就是对“准妈妈孕期怎样调整睡眠?”这一问题的解答,希望可以给广大的女性朋友们带来一定的帮助,为了您的健康,请选择正规的医院进行治疗,以免给您的健康带来危害,如果还有其他疑问,请点击在线咨询专家,为您做更加详细的解答,徐州医学院附属九龙妇产医院祝您健康愉快!

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  • 刘巧玲主任医师

    ·徐州医学院附属九龙妇产医院妇产科主任

    ·原徐州矿总医院妇产科主任

    毕业于徐州医学院,中华医学会徐州妇产协会分会副主任,从事妇产医疗行业30余年,在三甲医院担任妇产科主任多年,担任徐州医学院妇产科教研主任… 【详细】
  • 李风 产科主任

    ·徐州医学院附属九龙妇产医院妇产科主任

    ·原徐州市妇幼保健院产科主任

    毕业于扬州医学院,中华医学会会员,从事妇产科临床工作30余年,在北京市妇幼保健院和北京三院进修深造,临床经验丰富… 【详细】
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